怎样练一字马？我练了四个月都做不了！急！（15点）怎样练一字马？

  首先,要改一改你的观念,拉筋不是用地狱式去拉,好似一个人练大只,一日用廿四小时去举铁,不会大只,而且会伤害身体首先,拉一字码,可分两部份,例如左边一字码(左脚前,右脚后),你可以先压前腿,人企直,左脚放上石搏上,左右脚伸直,膝盖对前,上身挺直,向前折,双手尝试捉住左脚脚指,如感觉非常痛,身体往上小许,直到可接受程度就hold住,3-4分钟后试试可否再压下多少少,再hold,一日内尽量hold多几次,而不是想尽快压下达到目的,压后腿就似在地上拉一字码,但前腿屈起,膝向外,盘骨对正前,坐下后右腿伸直,尝试上半身向后arch back,右腿大腿筋会有拉扯感觉,如上,要hold最后,拉一字码,前后腿伸直,初期双手会放两旁支撑身体,你要先感觉一个你可接受嘅程度,而且,尝试将感觉变成-像双腿向前后廷长,而不是向下压,前者是你自己不断廷长,后者是痛楚,你一感觉到痛是不会再有心机去拉的,所以要hold,直到双手无力,休息,再试低少少,再hold,当不停重复时,你会开始接受到当中廷长感觉(不要当成痛),千万不要一次过压得太低,会很伤筋希望你明白我意思。