网友提问：
怎么才能一个月内把肚子减掉？
优质回答：
健身房来了个会员，说经常久坐办公，自己要参加朋友的婚礼，想一个月就把肚子瘦下去，这可以吗？对于你的情况，还真是可以让你瘦一圈。
长期久坐的人群，肚子上是最容易堆积脂肪的，而且影响健康和形象，那么下面的2个方法就是这会员成功的方法，可以让你快速减掉肚子上的脂肪，你想减肚子以来试试吧！
一、大肚子的脂肪主要是什么？
肚子上的脂肪包含皮下脂肪和内脏脂肪，但是由于长期久坐，基本上是内脏脂肪，内脏脂肪的分布如下：
可以从下图好好了解下内脏脂肪
内脏脂肪对人体的影响，是遗弃慢性疾病的源头，比如高血压，糖尿病，脂肪肝，高血脂等等；
二、为什么会形成大肚子？
肚子脂肪的堆积原因有以下几种：
1、长期久坐腹部肌肉得不到运动，就比如手上为什么没有脂肪，就是因为手经常动，而肚子上的肉长期处于久坐时，腹部属于缩短状态，肌肉无法参与运动就无法进行消耗。
2、无规律的作息，由于长期熬夜导致睡眠不足或者很晚，意见影响各类激素的合成比如瘦素，就会导致脂肪的积累。
3、长期吃太多的含糖食物，高热量食物，各种碳酸饮料和含糖饮料，奶茶都是高糖食物，很容易导致腹部的内脏脂肪急剧增加。高热量的食物，比如油炸食品，膨化食品等等。
三、快速瘦肚子的方案
想要快速减掉肚子，必须从两个方面去执行，一个就是控糖的饮食计划，一个就是高强度的燃脂心率训练，HIIT训练。
1、控糖饮食计划
控糖饮食是可以让你快速减肥而且健康的饮食方案，关于如何去控糖下面给出具体的执行方案。
饮食中包含碳水化合物，蛋白质，脂肪，无机盐，维生素，矿物质元素膳食纤维等营养素。
关于三大营养素的摄入分别是碳水化合物摄入总量40%左右，蛋白质摄入40%，脂肪摄入10-20%，对于她是女性做体测时基础代谢是1350卡路里，所以她摄入的热量就是1350卡路里，那么食物的选择如下：
早餐的选择食物：粗粮配上容易吸收的蛋白质
碳水化合物的选择：燕麦，玉米，紫薯，全麦面包，红薯选择一份。
蛋白质选择：鸡蛋（2个），牛奶，豆浆选择一份。
其他选择：苹果，橘子，猕猴桃，李子，桃子，草莓，梨选择一份，15克坚果，可以选一份蔬菜。
午餐的选择食物：主要选择足量的肉类蛋白配上丰富蔬菜，优质碳水化合物。
碳水化合物选择：燕麦，糙米，薏米，玉米，拳头大小一份。
蛋白质：各类鱼肉，鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，羊肉，虾，贝壳类选择一份
其他选择：蔬菜一份，水果可以选择一份。
晚餐的选择食物：晚餐以植物蛋白为主，蔬菜为主
碳水化合物可以选择午餐的，同样一拳的量
蛋白质选择：豆类食品，豆腐，豆皮类，肉类以白肉为主
其他：蔬菜一份，量随意
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
重点：晚上不能吃水果，同时在这一个月期间，不能吃零食，奶茶之类。
2、HIIT训练计划（分为初级和进阶级）
作为才开始运动的人，肯定无法适应大强度，所以把这计划做了调整，但是起到的是同样的计划，计划分为前面10天和后面20天，一个一个月的计划 让你快速瘦掉肚子。
训练时，一个动作20秒，尽量去完成较多的次数，做完休息10秒，循环重复4组，总共5个动作；
（1）初级HIIT训练计划
动作一：平板支撑
动作二：原地爬行
动作三：侧爬行
动作四：俯身登山
动作五：开合跳
（2）进阶HIIT训练计划
动作一：开合跳
动作二：俯身登山
动作三：高抬腿
动作四：深蹲跳
动作五：波比跳
减肥这件事，不是一次性到位的，以不要过于急，你需要的是养成良好的运动习惯，饮食习惯和生活习惯，这样才是可以让你一辈子都不用减肥。
现在是快餐时代，减肥可不能太快，身体需要时间去改变，想保持身材只是需要3个月，脂肪代谢是3个月，想要身体记忆保持体重只是半年，已经肌肉的代谢时间是半年。
你们都在寻找那些快速减肥的方法呢？来评论区和大家分享下吧！
其他网友回答
首先要讲的问题的两个误区:1是大部分小白一上来就说要减肚子，其实是不存在局部减肥的。2是1个月的时间比较短，有的人能通过有氧和节食能快速达到减肥的目的，到非常容易反弹。正确的比较普遍的减肥方法是通过力量训练和有氧结合，平时注重饮食，休息。减肥需要循序渐进，希望你能变得越来越好看。
其他网友回答
那要看你肚子有多大啦，我减了两个多月
其他网友回答
早餐、午饭正常吃，晚饭少吃。平时多喝开水，不吃零食。
做到这些，可以让肚子很快瘦下来的。
其他网友回答
首先你要多喝水，因为水能帮助分解并排泄身体的废物和垃圾。其次是饮食上你要减少碳水的摄入，尽量用粗粮来代替精米，精面。而且减肥期间一定要控制好量。另外零食和甜点以及油煎油炸食品一定要坚决杜绝。最好这一个月晩饭尽可能用蔬蔬菜汁代替，并注意和控制摄入量。让自己稍微饿着点。最后一个是运动，每天上班前做有氧锻炼一小时，特别是针对腹部脂肪，多敲敲腰间督脉。晚饭后，再跑步一小时。临睡前虽然有点饿但千万不能吃东西，这很关键。综上所述，就是要少吃多动，如果你是够自律够自信，你一定能在一个月内把大肚腩减掉。我曾经的一个远房亲戚，他身高一米七五原来有二百多斤，后来就是用这个方法一个月减到了一百四十多斤，整整减了六十斤。相信我，没错的。
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