网友提问：
如何克服马拉松比赛后程跑不动的问题？
优质回答：
1.接受专业的马拉松训练
2.学习如何保护自己，减少跑马对骨骼的伤害
3.还是要多训练，如果经常能跑全马，肯定没什么问题
4.注意天气对跑步的影响，了解自己的极限，跑不动走，然后再跑，达到目的地为目标，
其他网友回答
后程特别是35公里作用跑不动，一般称“撞墙”。如何克服呢？两方面讲：比赛过程和训练。
比赛中分配好体能是关键。普通跑友由于身体素质和基础的原因，很难在体能分配上拿捏得当，最好的办法：
1先慢后快，一开始尽量别太冲动，比目标配速慢一点开跑，等到途中身体拉开才慢慢提速。
2比赛中最好跟着配速相近，节奏好的跑友跑，专注于身体的感受，呼吸、脚的着地、摆臂等，当身体达到专注轻松的状态，会越跑越轻松，节省不少能量。
到撞墙期，除非肌肉痉挛等，一般不要停下来，双臂机械摆动，尽量不要停下，可比较快度过极点，跑下去反而会轻松一些。
训练中，关键还是跑量的累积和长距离要够。
建议普通跑友把长距离训练放在第一位，所有的训练都围绕长距离来。比如每周4次训练，可以安排8公里-16公里-5公里-24公里，重视次长距离的训练，心理上对长距离训练的畏惧感就会减弱，跑多了会喜欢上长距离那种身心合一的感受。赛前2个月如果能拉上2-3次长距离，一般可以避免撞墙。
其他网友回答
建议比赛前一天热量补充够，多吃再喝点能量粉，准备好能量胶，排酸丸，盐丸。跑之前吃一个能量胶，每隔45分钟至一个小时吃一个，盐丸在跑之前吃了就行，防止抽筋，排酸丸防止跑完腿酸积累的多。能量胶是很好的动力来源，吃完之后，像打鸡血似的，有力气，跑的时候尽量穿着肌肉压缩腿套，对小腿的舒适度有很大的作用，防止肌肉抽筋。
其他网友回答
两个办法：如果你不差时间和耐心，可以多拉35公里至全马距离，甚至超出马拉松距离、例如45公里或50公里的LSD（长距离慢跑），这样在参加马拉松比赛时，就不会觉得42公里是多艰巨的挑战。
第二个办法可以省很多时间，不过你得作好受累的心理准备。
本周笔者刚刚采访10月15日南京马拉松季军兼国内第一狄鋆，这位拥有英文硕士学位、工作和体育完全不沾边的纯业余高手，每天跑步时间不超过一个半小时，每月跑量仅300多公里，却能在北马跑出2:25:47、国际第15和国内第5的惊人成绩。
狄鋆两年来马拉松成绩的突飞猛进，显然并不是用大跑量堆出来的。说起对自己最有效的训练方法，他告诉笔者：
“我个人比较推崇倒金字塔或者变速跑：一开始慢，每一公里都比前一公里快（例如每次10公里，530配速起步，每一公里提升15秒，最后以比赛配速结束）。
它的优点是用尽可能短的时间和距离，模拟出身体从疲劳到适应的过程；跑完后你很长时间都会处在兴奋状态。
还有一种是15公里左右的乳酸跑，以马拉松配速跑，最后两公里还是要加点速。这个也蛮带感的。
第三种是有氧和混氧结合的跑坡，跑紫金山上坡，下坡慢（我一般不冲）。这个也是15公里，从山脚到山顶7.5公里，下来也是，强度比较大。
我比较讨厌LSD，因为太费时间，当然你如果有时间也可以去尝试。我自己训练时，最多只会跑30公里。”
今年狄鋆又有针对性地加强后程耐力，因此才能有所突破：先在无锡跑进一级（2:34），又在哈尔滨叩关2:30，在北京挺进2:25。
他的办法是通过跑越野赛，让双腿更适应极端条件下的酸胀和疲劳状态，有时还会在跑完强度或越野之后，在人很累的情况下，再来一个节奏跑，模拟马拉松的最后阶段。
今年5月6日，他用时3小时07分完成爬升很大的紫金山城市山地越野马拉松（42公里），第二天又背靠背参加南京仙林半马，成绩是1:14:21。
狄鋆的高效训练法非常有借鉴意义，值得向所有跑友隆重推荐。