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跳绳1000下能消耗多少卡路里(每天吃1100大卡,再跳绳1000下,多长时间能瘦20斤?)

发布时间:2023-05-24 11:33责任编辑:陆小强关键词:跳绳,时间

减肥的本质,就是管住嘴的同时迈开腿,所以,昨天就有人在后台咨询:如果我每天饿肚子,再坚持跳绳1000下,多长时间能瘦20斤?

答案是:如果你说的饿肚子是节食,可能需要一辈子!

仅仅是每天节食,就已经让你减肥成功的可能性降低到了2%以下,还要每天跳绳1000下,你还真敢想!

1959年,心理学家艾伯特·斯图卡特(Albert Stunkard)跟踪调查发现,“低卡路里饮食”(即节食)的减重参与者,三个月内只有25%的人体重明显减轻,半年内只剩下12%的人能显著减轻体重,2年内,仅仅只有2%的人能维持他们的体重不反弹。

不过,虽然这个想法不靠谱,但是思路却不错,那么,咱们就换一种问法:在控制饮食的基础上,每天跳绳1000下,多长时间能瘦20斤?

很多人都知道,减肥,其实就是制造热量缺口,热量缺口存在的时候,我们就会瘦;热量缺口不存在的时候,我们就会胖!

再按照1kg脂肪=7700大卡热量来计算,想要瘦20斤,就要制造77000大卡的热量缺口,每天控制饮食,再跳绳1000下,需要多久才能制造77000大卡的热量缺口呢?

饮食方面:

首先,一个成年人每天摄入的热量最好不要低于1100大卡,在饮食上的安排差不多就是:

早餐:红薯120克、纯牛奶200ml、鸡蛋1个

加餐:水果200克左右

午餐:鸡胸肉120克、菌菇蔬菜300克、米饭100克

加餐:豆浆200ml

晚餐:鱼肉50克、菌菇蔬菜200克 、玉米半根

按照上述的食谱,1100大卡热量的食谱,分量上还是很多的,对于大多数女生来说,吃饱是没有问题的!

那么,想要消耗热量低的话,就只能靠运动了!

运动方面:

跳绳1000下,大概能够消耗300大卡的热量,每天跳绳1000下,就代表每天制造300大卡的热量缺口,想要消耗77000大卡热量,就要跳绳256天,差不多是8个月时间。

不过,相信大部分人,对于这样的速度,都不会太满意,那么,想要提高减肥效率,又应该怎么做呢?

如果,你一个星期安排2次轻断食(每天进食500千卡),每周下来就能再多减少1200大卡的热量;如果,你每天的运动,再增加100大的热量消耗,这样下来,平均每天等于多制造了约300大卡的热量缺口,加上原本每天跳绳消耗的300大卡热量,每天的热量缺口就是600大卡。

这样来看的话,大约4个月就能瘦20斤,这个速度已经很不错了,更何况这里说的是20斤纯脂肪,在体重上的下降,其实远远高于20斤!

除了上述知识之外,对于跳绳,你也一定要有更多的了解:

1、跳绳并不一定适合所有人,对于BMI>28的人,年龄太大的人,膝盖有伤病的人,跳绳会增加膝盖受伤的风险;

2、并不建议大家每天跳绳,正常情况下,每周跳3-5次已经足够了,同时也要兼顾其它类型的运动,不要一味仅仅跳绳;

3、跳绳虽然要求比较低,但是一定要选一双避震效果好的鞋子,避免跳跃过程中对膝盖、脚踝和大脑的伤害;

4、跳绳前,一定要记得热身,跳绳后,一定要记得拉伸,热量和拉伸的时间,保持在运动时间的一半即可;

5、无绳跳绳≈智商税,你手里什么都不拿,只是单纯挥动手臂,不一样等于无绳跳绳?

道理已经说了,剩下的,就靠你自己行动起来吧!

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